Pri vzniku náhlých ostrých bolestí chodidla si napustite nádobu teplej vody a uložte do nech chodidlá aspoň na 10 minút, aby sme docielili uvoľnenie stuhnutej fascie a svalstva.

TIP: do nádoby môžete vložiť okrúhle kamienky a chodidlami prešlapovať na mieste, čím premasírujete chodidlo.

Masáž chodidla od partnera, alebo pomocou tenisovej loptičky vám určite uľaví, aj keď to môže byť spočiatku bolestivé. Odporúčame premasírovať celé chodilo od päty až po prsty, 2-3 krát v priebehu dňa.

TIP: Mäkšia loptička môže byť spočiatku lepšia ako tvrdá, kvôli citlivosti fascie a svalov.

Jednoduchým strečingom nič nepokazíte, preto by ste mali začať hneď. Spočiatku vás môže naťahovanie chodidla bolieť, preto strečujte opatrne.

TIP: Chodidlo pred strečingom premasírujte, aby boli bolestivé štruktúry uvolnenejšie ešte pred naťahovaním.

Symptómy pri ktorých je nutné vyhľadať lekára:

• opuch a modrina v oblasti chodidla alebo členkov

• neschopnosť chôdze alebo ovládať prsty

Kedy navštíviť fyzioterapeuta?

Fyzioterapeuta odporúčame kontaktovať v prípade, že si neviete dať rady a bolesti neustupujú po 1-2 dňoch ani po dodržiavaní vyššie uvedených tipov.