Najčastejšie otázky:

Môžem cvičiť, keď som tehotná?

Ženy počas tehotenstva môžu cvičiť, pokiaľ nemajú zdravotné komplikácie alebo kontraindikácie, ktoré by im bránili v cvičení. Ak je žena aktívna už pred tehotenstvom, nemusí sa báť pokračovať vo fyzickej aktivite, pokiaľ nepociťuje nejaké nepohodlie alebo diskomfort počas / po cvičení. Ženy, ktoré s cvičením začínajú práve počas tehotenstva, musia s cvičením začať postupne a počúvať svoje telo.

V oboch prípadoch je však dobré vylúčiť rizikové aktivity, u ktorých môže dôjsť k úrazu.

Zásady cvičenia počas tehotenstva:

• konzultácia s lekárom: predovšetkým ak máte zdravotné problémy, ktoré by mohli byť fyzickou aktivitou zhoršené

• vyberte si bezpečné aktivity: vyhýbajte sa aktivitám s rizikom pádu alebo úrazu, ako sú kontaktné športy alebo intenzívne tréningy

• hydratácia a výživa: príjímajte dostatok tekutín a takisto sa zamerajte na výživné jedlá

• uvoľňujte, ale aj posilnite: po cvičeniach zameraných na uvoľnenie jednotlivých častí tela, následne posilnite dané partie aby ste neboli príliš rozvoľnené

• počúvajte svoje telo: ak pociťujete nejaké nepohodlie a dyskomfort, prípadne vážnejšie problémy ako dýchavičnosť závraty, bolesť a iné, cvičenie vynechajte a skonzultujte s lekárom

• v treťom trimestri venujte väčšiu časť cvičenia práve dýchacím a uvoľňovacím cvikom

Môže cvičenie ublížiť dieťatku?

Vo všeobecnosti, ak je tehotenstvo bez komplikácií a cvičenie sa vykonáva správne, je nepravdepodobné, že by cvičenie ublížilo bábätku. Naopak, môže mať pozitívne účinky na zdravie matky aj dieťaťa, vrátane lepšej fyzickej kondície, zlepšenia nálady a lepšieho zvládania pôrodu, rýchlejšia rekovalescencia po pôrode.

Kedy cvičiť po pôrode?

Cvičenie po pôrode je individuálne. Závisí od typu pôrodu, od jeho priebehu a komplikácií a od následného zotavovania sa po pôrode. Už počas pobytu v nemocnici môžete navnímať svoje telo, sústrediť sa na váš dych a vykonávať jemné pohyby, ktoré sú vám príjemné.

Vo všeobecnosti platí, že vaše telo sa v rámci prvých 6-tich týždňov po pôrode zotavuje. Ak pôrod prebehol bez komplikácii, už v tomto období môžete začať s jemnými aktivitami a cvičeniami. V prípade, že pôrod bol s komplikáciami, zotavovanie môže trvať dlhšie. V tomto prípade je dobré konzultovať váš stav s doktorom, prípadne navštíviť gynekologického fyzioterapeuta, ktorý vyhodnotí váš stav a stanoví presný postup terapie ušitý na vašu mieru.