Protect/ chrániť - znížte záťaž na poranený členok napr. použitím bariel alebo palice.

Rest / Oddych - obmedzte záťaž a doprajte pokoj zranenému miestu aby mohlo regenerovať.

Ice / ľadovať - v akútnom štádiu po zranení je vhodné bolestivé miesto ľadovať pre zníženie bolesti. (zistite viac o ľadovaní v BLOGU)

Compress / stiahnuť - stiahnutím zabraňujete opätovnému zraneniu a podporujete lymfatický systém v odstraňovaní nahromadeného opuchhu (fačovanie by malo byť vždy v smere od špičky nad členok).

Elevate / vyložiť - poranenú končatinu vykladajte nad srdce, aby ste podporili lymfatický systém a urýchlili odtekanie nahromadeného opuchu (ideálne ak si ľahnete na chrbát a nohu vyložíte aspoň 3-4x denne).

V prípade, že nemáte poranené miesto príliš opuchnuté a modré (tzn. je nižšia pravdepodobnosť že došlo k veľkému poškodeniu tkanív), môžete opatrne skúšať krúžiť členkom alebo členok priťahovať a odťahovať. Týmto pohybom zabezpečíte rýchlejšie odtekanie opuchu a skoršiu rekonvalescenciu.

Symptómy pri ktorých je nutné vyhľadať lekára:

• neschopnosť na stupiť na končatinu

• rozsiahly opuch a fialová modrina v oblasti poranenia

Kedy navštíviť fyzioterapeuta?

Fyzioterapeuta odporúčame kontaktovať v prípade, že si neviete dať rady a bolesti neustupujú po 1-2 dňoch ani po dodržiavaní vyššie uvedených tipov.