Bolesti kolien a drepy
Ach tie kolená
Koleno je pomerne zložitý kĺb vzhľadom na množstvo mäkkých štruktúr, ktoré obsahuje (menisky, väzivá, šľachy, chrupavky, atď.) a zodpovedá za našu schopnosť chodiť, behať, skákať, chodiť po schodoch, sedieť a stáť. Preto je prirodzené, že sa obávame, keď nás začne bolieť koleno – a to najmä počas konkrétnych aktivít, ako je drep. Tento druh bolesti môže zažiť prakticky každý, pretože drep robíme mnohokrát denne - v podstate zakaždým, keď si sadneme alebo vstaneme zo stoličky.
Ak vám drep drážidia kolená, môžete sa začať neúmyselne – alebo úmyselne – vyhýbať tomuto pohybu. Ak napríklad niečo vyťahujete z nízkej skrinky, môžete sa viac ohnúť v chrbte alebo bokoch namiesto kolien. Aj keď je to pochopiteľná adaptácia, táto zmena mechaniky môže viesť k iným problémom a môže skutočne brániť tak dôležitému posilneniu a zvýšeniu odolnosti vášho kolena.
Prečo mám bolesť kolena pri drepe?
Bolesť kolena pri drepe znamená nepohodlie a pocit ohrozenia, ktoré pociťujete v kolennom kĺbe počas pohybu. Môže nastať z rôznych dôvodov, vrátane náhleho zvýšenia fyzickej aktivity, opakovaných náročných tréningov, nedostatočnej regenerácie, svalovej nerovnováhy alebo iného problému v kĺbe. Nedostatok aktivity alebo sedavý spôsob života môže tiež spôsobiť, že kolenný kĺb stratí pohyblivosť a rozsah pohybu, čo ho robí náchylnejším na bolesti pri drepe.
Môžete pociťovať náhlu, ostrú bolesť kolena pri drepe, alebo tupú bolesť či ťahavý pocit. Môžete tiež zaznamenať opuch, stuhnutosť a pocit nestability. Bežným nedorozumením je, že ostrá bolesť musí znamenať vážnejší problém, ale to nie je nevyhnutne pravda. Náhla bolesť môže byť signálom mozgu, že nie ste pripravení na tento pohyb alebo záťaž v ktorom ho vykonávate - to ale neznamená, že ste zranení alebo je stav nejak vážni.
Bežné príčiny bolesti kolena pri drepe
Existuje viacero možných príčin bolesti kolena. Nech je hlavnou príčinou vašej bolesti kolena čokoľvek, pohyb a cielené cvičenia s fyziozerapeutom sú zvyčajne prvou líniou liečby pre každý z týchto problémov. Pomáhajú posilniť koleno, znižujú bolesť a zabraňujú vzniku bolesti v budúcnosti.
Tendinopatia
Tentidopatiu (nesprávne označovanú ako zápal šľachy) môžete zažiť kdekoľvek v tele, kde je šľacha, vrátane patelofemorálnej šľachy (šľacha prechádzajúca cez jabĺčko dole pod koleno). Opakovaná zvýšená náročnosť aktivít, ako je opakované skákanie (skokanské koleno) alebo behanie (bežecké koleno), nedostatočná svalová sila, slabá regenerácia alebo nesprávny tréning môžu spôsobiť bolesti pri drepoch.
Poškodenie menisku
Meniskus je gumovitý disk chrupavky v tvare písmena C, ktorý pomáha tlmiť nárazy a tlaky v kolene. Je normálne, že sa chrupavka s vekom mení a podlieha degenerácii. Aj keď sú tieto zmeny často nepostrehnuteľné, môžu prispieť k bolesti kolena, stuhnutiu, opuchu alebo zníženému rozsahu pohybu u niektorých ľudí. Menisky sa často zvyknú poškodiť pri príliš veľkej aktivite a taktiež následkom zranení. Zvyčajne ide o rotačné zranenia napr. pri futbale alebo lyžovaní, prípadne keď sa príliž ohne koleno. V takom prípade môžete okrem bolesti tiež cítiť pocit “zachytávania” alebo “zablokovania”.
Osteoartróza
Podobne ako meniskus, je normálne, že sa kĺbová chrupavka, ktorá vypĺňa kolenný kĺb, s vekom mení. Tieto zmeny prispievajú k zvýšenému treniu v kolennom kĺbe, kedy môžete cítiť bolesti alebo stuhnutosť, ktoré môžu sťažiť každodenné pohyby, vrátane drepov.
Slabé svaly zadku
Štúdia ukazujú, že posilňovanie zadku môže pomôcť znížiť bolesť kolena pri drepe. Ak máte bolesť pri drepe a vaše kolená pri drepe vpadávajú dovnútra, môže pomôcť posilnenie svalov zadku.
Obmedzená pohyblivosť členkov
Všetko v tele je prepojené. Ak vaše členky majú obmedzenú schopnosť ohýbať sa dopredu alebo sa prispôsobovať zo strany na stranu, nakoniec to ovplyvňuje uhol, v ktorom sa vaše koleno ohýba a môže to nútiť koleno zaujať polohu, ktorá je preň stresujúcejšia. Jednoduché domáce cvičenia môžu zlepšiť rozsah pohybu vašich členkov.
Príliš málo pohybu počas dňa
Zotrvávanie v jednej polohe príliš dlho môže dráždiť vaše kĺby a spôsobovať ich stuhnutie. Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob sedenia alebo státia počas dňa. Len sa uistite, že pravidelne meníte polohy a pohybujete sa. Preto naši fyzioterapeuti v Alpha Fyzio vždy hovoria, že vaša ďalšia pozícia je vaša najlepšia pozícia.
Možnosti liečby bolesti kolena pri drepe
Ak ste to prehnali a vaše koleno je ubolené, tieto postupy liečby vám môžu pomôcť prekonať najhoršiu bolesť, kým nebudete pripravení znovu vykonávať svoje bežné aktivity.
Posilňujte, posilňujte, posilňujte
Bez ohľadu na to, čo spôsobuje bolesti kolena pri drepe, posilňovanie štruktúr okolo kolena je dôležité na zníženie bolesti. Silnejšie svaly poskytujú lepšiu stabilitu kĺbu a pôsobia ako tlmiče na zníženie stresu na koleno. Pravidelné cvičenie a posilňovanie pomáha stimulovať produkciu synoviálnej tekutiny, ktorá pôsobí ako lubrikant na zníženie trenia medzi kosťami a chrupavkou v kolennom kĺbe.Dočasne znížte problematické aktivity
Ak určité pohyby spôsobujú výrazné zvýšenie bolesti, je v poriadku dočasne ubrať tieto aktivity, kým sa vaše koleno neupokojí, ale je dôležité, aby ste sa stále hýbali. Nečinnosť môže bolesť zhoršiť, pretože svaly oslabnú a kĺb môže stuhnúť. Pohyb dodáva kĺbu potrebné živiny a zabezpečuje, že zostane silný a odolný.Zohrejte sa pred aktivitou
Doslova. Aplikovanie tepla (napríklad vyhrievacej podložky) na stuhnuté kolená pred aktivitou môže pripraviť vaše tkanivá na pohyb a znížiť napätie. Je tiež dôležité vykonávať niekoľko zahrievacích cvičení pred aktivitou.
Navštívte fyzioterapeuta
Fyzioterapeuti v Alpha Fyzio vám pomôžu pri posilnení svalov kolena, za účeľom zníženia bolesti a zvýšenia odolnosti na fyzickú aktivitu. Fyzioterapia môže byť obzvlášť účinná pri prevencii budúcich bolestí kolena a zranení.
Sme FYZIO, ktoré si zamilujete ♡
Sme FYZIO, ktoré si zamilujete ♡
KONTAKTUJTE NÁS
NAŠE LOKALITY