Neurodynamické cvičenia: čo? prečo? kedy?

May 19

Už ste niekedy počuli o „flossingu“ nervov? Ak máte bolesť spôsobenú podráždením alebo útlakom nervu (napríklad pri ischiase alebo syndróme karpálneho tunela), nervový flossing — typ cvičenia, ktorý znižuje bolestivosť nervu — je niečo, čo by ste mali vyskúšať.

Flossing nervu spôsobuje jeho kĺzanie - v dôsledku čoho môže toto cvičenie pomôcť zmierniť bolesť, zvýšiť rozsah pohybu a zlepšiť funkciu nervov.

Čo sú to neurodynamické cvičenia?

Neurodynamické cvičenia, známe aj ako nervový flossing alebo nervové kĺzanie, sú špecifické pohybové techniky zamerané na zlepšenie pohyblivosti a funkcie periférnych nervov. Tieto cvičenia sa zameriavajú na zníženie napätia a kompresie nervov, čím sa podporuje ich správna funkcia a zmierňuje bolesť. Predstavte si nervy ako záhradnú hadicu – ak je hadica zauzlená alebo stlačená, voda cez ňu neprúdi hladko. Podobne aj nervy môžu byť stlačené alebo podráždené, čo môže obmedziť ich zásobovanie krvou a kyslíkom a teda aj schopnosť správne prenášať signály.

Ako neurodynamické cvičenia fungujú?

Neurodynamické cvičenia fungujú na princípe jemného a kontrolovaného pohybu, ktorý pomáha nervom klzať cez okolité tkanivá. Tieto cvičenia zahŕňajú rôzne polohy a pohyby, ktoré natiahnu nervy v určitých častiach a následne uvoľnia napätie. Opakované napínanie a uvoľňovanie nervu pomáha odstrániť útlak a umožňuje nervom lepšie klzať.

Typickým príkladom je cvičenie na syndróm karpálneho tunela, kde sa používajú špecifické pohyby ruky a zápästia na uvoľnenie tlaku na mediálny nerv. Iné príklady zahŕňajú cvičenia pre ischias, kde sa pomocou pohybov dolných končatín uvoľňuje sedací nerv (videá nájdete nižšie).

Diagnózy, pri ktorých je neurodynamika efektívna

Neurodynamické cvičenia môžu byť mimoriadne efektívne pri rôznych diagnózach, kde sú periférne nervy podráždené alebo stlačené. Medzi najčastejšie diagnózy patria:

Syndróm karpálneho tunela
Tento stav je spôsobený stlačením mediálneho nervu v zápästí, čo vedie k bolesti, tŕpnutiu a slabosti v ruke a prstoch. Neurodynamické cvičenia môžu pomôcť uvoľniť tlak na nerv a zlepšiť jeho funkciu.
Ischias
Ischias je bolesť vyžarujúca z dolnej časti chrbta do nohy v dôsledku podráždenia alebo kompresie sedacieho nervu. Cvičenia zamerané na mobilizáciu sedacieho nervu môžu zmierniť bolesť a zlepšiť pohyblivosť.
Syndróm kubitálneho tunela
Táto porucha postihuje ulnárny nerv v oblasti lakťa, čo spôsobuje bolesť a tŕpnutie v predlaktí a prstoch. Neurodynamické cvičenia môžu pomôcť znížiť tlak na nerv a obnoviť jeho správnu funkciu.
Cervikálna radikulopatia
Tento stav zahŕňa kompresiu nervov a ciev v oblasti krku a ramien, čo môže viesť k bolestiam a slabosti v horných končatinách. Cvičenia na zlepšenie mobility nervov v tejto oblasti môžu byť veľmi užitočné.

Neurodynamické cvičenia sú dôležitou súčasťou rehabilitačných programov a môžu výrazne prispieť k zlepšeniu kvality života pacientov s poruchami periférnych nervov.

Tipy pri vykonávaní nervového flossingu alebo kĺzania

Možno už vykonávate niektoré flossingové cvičenia a ani o tom neviete. Niektoré cviky sú špecificky zamerané na nervové klzanie (môžete to zistiť podľa ich názvov), zatiaľ čo iné (ako glute bridge a prone press up) môžu byť vykonávané s viacerými opakovaniami a krátkymi držaniami, aby slúžili rovnakému účelu.

Majte na pamäti, že na rozdiel od tradičných strečingov, ktoré sa obvykle držia 30 až 60 sekúnd, nervové klzania nie sú statické strečingy a takýto postup by vám vedel spôsobiť len viac bolesti. Namiesto toho sa využívajú dynamický pohyb tam a späť.

Pri nervovom flossingu nezabúdajte

Dýchanie
Nedržte dych.
Vyhnite sa stresu a napätiu
Počas cvičenia by ste nemali cítiť silné napätie a malo by byť konfortné. Priblížte sa k hranici, kde začnete cítite ťah, miernu bolesť alebo tŕpnutie, a potom sa opäť hneď vráťte späť.“
Očakávajte mierne symptómy po cvičení
Po docvičení neurodynamických cvičení môžete cítiť mierne zhoršenie symptomov, ako je napr. tŕpnutie. Nezľaknite sa, končatinu “vytraste” alebo rozhýbte ako je vám komfortné - symptómy by mali rýchlo odoznieť.
Necvičte hneď po zobudení
Ráno môžete mať vždy o niečo silnejšie symptómy a tak ako svaly, ani nervy nemusia byť rozcvičené. Začnite tieto cviky až potom, čo sa trochu rozhýbete a rozcvičíte.